przysiady serie

[...] – lecz od zrównoważonego treningu. Impuls hormonalny jaki wywołuje, nawet najcięższy, trening bicepsa jest znikomy w porównaniu do występującego po treningu mięśni nóg (przysiady, martwy ciąg na prostych nogach) czy pleców (martwy ciąg klasyczny/sumo, wiosłowanie, podciąganie na drążku). Autor wykonał więc 200% za dużo na klatkę i bicepsa, a [...]

[...] mięśnie, przy ostatnich seriach gdy je skończe zrzucam ok 40% i robię aż się nie da podnieść. Większość ćwiczeń robię 4 serie, lecz suwnica na barki, ławka sztana na klate przysiady robię po 5, natomiast liczba powtórzaeń 1 seria 15, 2 seria 12-13,3 seria 10, 4 seria 6-8, 5 seria 6, wraz z każdą kolejną serią zwiększam ciężar. Podczas treningu [...]

[...] hantli za głowę co jakiś czas zmieniam rozpiętki g skos rozpiętki płasko wyciskanie sztangi dolny skos 2 nogi 2 ćwiczenia po 5 serii jeden trening uginanie nóg leżąc + przysiady drugi trening prostowanie nóg + wykroki 3 dzień triceps + biceps 3 ćwiczenia po 3 super serie( ćwiczę triceps i od razu wskakuję na biceps) 4 dzień [...]

[...] powinna, tak samo mobilna jak ta zdrowa. Załamało mnie to na pewien czas ale czytalem sporo, czytalem po nocach, czytalem w dzien analizowalem swoj problem Padla decyzja na przysiady ze sztanga ,, az do posrania '' skoro moj naturalny nacisk nie dawal rady to 120kg nalozone na plecach na pewno da wiekszy bodziec! - taka byla moja mysl i tak tez [...]

„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

[...] dojdziemy znowu do 6powt. powtarzamy ten ruch.. i tak w kółko. * miedzy treningami powinien być conajmniej 1dzień przerwy. * przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest [...]

[...] gornym), nie musi byc pelny ruch 2)wyciskanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, lekkie wychylenie w bok, chwyt młotkowy) 5s po 15 powt 3)przysiady ze sztangielkami odwiedzionymi na boki (ok 45 stopni od pionu, przysiady wyznacza czas napiecia m. naramiennych plus sa wstepna rozgrzewka do wlasciwego trenngu [...]

HST - instrukcja obsługi według LEE -------------------------------------------------------------------------------- Jak mówiłem tak robię, będzie to "instrukcja obsługi HST" dla każdego, mam nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu będziecie olśnieni i będziecie mogli zacząć ten naprawdę efektywny trening. Tyle wstępu, do dzieła. 1. PLAN [...]

[...] 2. podskoki na palcach ze skretem bioder 3.Bieg bokserski z 1 kg 4.podskoki na palcach ze skretem bioder 5.Bieg bokserski z 1 kg 6.podskoki na palcach ze skretem bioder 7. przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute 8.ćwiczonko prześlę Ci na maila-pierwsza faza ćwiczonka 9.przysiady szybko na maksa [...]

Witam wszystkich ktorzy zajrzeli..ponizej podczepiam moj wlasny program na trening w zasadzie dla siatkarz ale koszykarze i ci "chcacy skakac wyzej" tez skorzystaja:) Program oparty jest w duzej mierze na treningu silowym,plyometrycznym i powerballu. Jest pisany w drugiej osobie bo go sprzedawalem kiedys na allegro:) a ze to bylo juz dawno wiec [...]

http://nettyper.pdg.pl/naglowekx1.png Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu ;-) Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece" %-) Zatem SILA i lecimy!/-)_ [...]

[...] -dzień dobry - nowe ćwiczenie, które dopiero zaczynam robić. do tego dochodzi drążek, szeroki nachwyt, podobnie jak przy barkach, raz do karku raz brodą nad drążek, nogi: -przysiady (3 serie piramida) -wyprosty nóg na ławce (przyrząd)- 3s z progresem obciążenia- do bólu -uginanie w kolanach na ławce (przyrząd)- jw. -przysiady na jednej nodze z [...]

Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]

[...] Tworząc listę ćwiczeń w treningu HST bazujemy na takich, które pozwolą nam trenować na zakresie od 5 do 15 powtórzeń. Zazwyczaj są to podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i wszelkiego rodzaju wyciskania. Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach, angażujących całe ciało, co pozwoli [...]

Witam! wiek 17 waga 80 (na początku pazdziernika 78,5) wzrost 184 staż: Absolutne początki na siłowni miałem we wrześniu ubiegłego roku, od stycznia tego roku (z przerwą podczas wakacji) staram się intensywnie doskonalić technikę i dokształcać w temacie siłowni oraz diety. Póki co siłownia to mój jedyny intensywny wysiłek fizyczny. (przestałem [...]

Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc [...]

Zaczynam drugi rok wyzwań, zatem podsumowanie tego co było. 1. Dieta Mniej więcej okiełznałem tkankę tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - [...]

[...] fajnie i ma w sobie elementy dynamiczne (plan skopiowany z bf) nie wszystko rozumiem prosiłbym o pomoc na dole rozpisłame tak jak to rozumiem Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. [...]